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江苏南京初学瑜伽需要钱

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-10 19:15:53

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

　　都市白领有职业病吗?估计很多人的回答都是：腰酸背痛腿偶尔抽个筋。电脑概括了人类的生活，却也侵蚀着你的脊柱。这算病不算病的“大毛病”日日夜夜折磨你很久了吧?不用吃药打针看医生，WH邀请专业脊椎治疗师、瑜伽高手Mabel医生用瑜伽为你解决问题，工作再辛苦，背也会如初生般健康!

　　Yoga

　　从侧面看，脊柱有四个生理弯曲，呈“S”型，即颈部和腰部的弯曲凸向前，胸部和底部凸向后。人体的脊柱具有负重、减震、保护和运动等功能。

　　脊柱是由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，5个骶椎及4个尾椎借助椎间盘及周围的肌肉、韧带相连接而成。

　　脊柱的四个生理弯曲，再加上椎骨之间喱状的椎间盘，使脊柱像一个弹簧，具有缓冲及吸收震荡的能力，同时加强姿势的稳定性，特别是在剧烈运动或跳跃时，防止颅骨大脑受损。脊柱与肋骨、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盘，对胸腔和盆腔内的脏器起到很好的保护作用。

　　33块椎骨环环相扣，其椎孔连接形成椎管，支持和保护其内的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓发出31对脊神经，主要分布在内脏，控制与调节内脏、血管和腺体功能。

　　脊柱的困扰让你分分钟陷入亚健康状态，别说长期坐在电脑前会给你的脊柱带来巨大的负担，睡觉不小心落枕或者姿势有问题，都是造成脊柱问题的元凶。但这也不至于要搞得上医院那么严重，只要你有耐心每天花上半小时至一小时就能彻底改善这种状况。从脖子到腰，舒服到底!

　　脊柱瑜伽理疗

　　人体的中轴脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，脊神经内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱的损伤又和人体的亚健康状态息息相关。人体支柱的损伤是对生命健康的潜在而致命的威胁，尚不能掉以轻心。现在让我们悉心的了解一下人体的脊柱结构，并学习几种有效缓解治疗脊柱问题的瑜伽理疗方法。

　　通过有针对性的瑜伽体式的练习，可以帮助放松紧张的肌肉韧带，调整脊椎回到自然的生理曲度，促进血液循环，缓解脊柱压力。

　　颈部

　　颈椎是脊柱中灵活的部分，而且周围没有大型的肌肉韧带保护，极易受到损伤。尤其是长期伏案工作，使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生，甚至压迫神经根、椎动脉等，引起一系列的颈椎综合症。

　　a、颈部拉伸

　　呼气，将头慢慢低下，下巴尽力去贴近锁骨，拉伸颈部后侧肌肉。吸气，将头慢慢抬起。呼气，将头慢慢向后仰。吸气，回到中立位。

　　如图b，呼气，头向一侧侧歪，肩部保持水平，耳朵尽力去贴近肩膀。吸气，回到中立位。

　　配合呼吸，重复做5~10次。

　　肩部

　　a、鹰式

　　呼气，手臂于手肘处缠绕，掌心相对，手肘向前平推，肩部下压，肩胛骨向外打开。

　　将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。　　深呼吸，保持15~20秒。

　　b、绕肩

　　双手轻放于肩部，手肘相合。吸气，手肘向上，转动肩部;呼气，继续绕肩，收回手肘。配合呼吸，重复做5~10次。

　　小贴士

　　1、不吸烟少喝酒：有助于保持体内钙、磷代谢的平衡，防止骨质疏松。

　　2、正确姿势是关键：坐姿要端正，合理调整桌面与凳子的高度，保证脊椎正直。不翘二郎腿，同时避免长时间处于一种姿势。站立时，两脚要平，以免骨盆倾斜，背部要挺直，以免弯腰驼背，额头要与下巴垂直，以免颈椎弧度变形。睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡。仰睡时，好于两膝盖下面垫一个垫子，侧睡时，可于两腿之间放一个垫子。且选择承托力好的床垫。

　　3、饮食营养要均衡：加强钙质的摄入，防止骨质疏松。

　　4、切忌“高枕”：枕头不宜过高或过低，一般讲，枕头高度以6?15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

　　背部

　　以下的动作可以有效地活动到每一节背部的脊椎，特别是很少活动到的胸椎，促进其血液循环，增加肌肉韧带的弹性，防止老化，并能预防及纠正含背。

　　a、猫牛式组合

　　以桌子式开始，身体保持跪姿，双腿和胯骨同宽，手指打开撑地与肩同宽，背部与地面保持水平。

　　吸气，由尾椎开始，慢慢一节一节翘起臀部，塌腰，塌背，抬头，伸展背部。

　　吐气，由尾椎开始，腹部向内缩起，拱背，下巴尽量向内贴近胸部，手推地尽量弓起背部。

　　配合呼吸，重复做5~10次。

　　b、虎式(虎年虎式)

　　以桌子式开始，身体保持跪姿，双腿和胯骨同宽，手指打开撑地与肩同宽，背部与地面保持水平。

　　吸气，大腿向上踢腿，伸展背部。