江苏南京学瑜伽教练要多少钱
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-10 19:27:24
寒冷的冬日蜗居在屋里固然温暖，但时间长了不知不觉也会觉得无聊。那不如叫上那个他一起来练情侣瑜伽吧，既可保暖健身又可以在缠缠绵绵的动作提高你们的亲密指数，一举两得何乐而不为呢?
1、脚向上伸直姿势
平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。
两腿、膝盖尽量保持平直
如果腿筋太紧，脚就举不高;背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上(两人背部腰与腰相对靠在一起)，在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作
呼气(收紧小腹)，弓腰垂头(腰、背部尽量往上弓)
吸气，沉腰抬头(腰部尽量下沉)做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿(至极限)维持住5-8秒(逐渐增加)!
脚放下，头侧一边(耳朵贴地)，颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复;再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。
4、加强上腹部肌肉姿势
趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。
弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。(维持姿势时，自然呼吸)呼气，放下休息(休息方式可采用小猫式)。
PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。
5、两人背对背坐在地上、手臂互勾。
在上的人两腿弯曲/在下的人两脚伸直。
6、(在上的人)吸气，慢慢推直两脚、头身体后仰。
(在下的人)呼气，身体下压，两膝盖伸直(承受不住时;要让在上的同伴知道，回到中间)。
回中间，两人休息、调匀呼吸，再换另一人做。
7、两人面对面坐在地上，彼此两脚分开、脚掌互碰、手臂伸直、紧握住对方的双手。
(吸气的一方)身体、头后仰(视对方后脚筋的承受度，要慢，才不会造成对方的拉伤)。
(呼气的一方)身体往前、往下。
恢复休息，两脚收回缓和一下脚筋，换边再做。
8、两脚分开站立，彼此脚掌侧边互靠、两手(在下)互握、两手(在上)互握住。
两人的另一脚，膝盖微弯、踩稳住地面后。
吸气后呼气，两人同时侧身往外推，重点放在胁腹部上(手臂、胁腹部要有拉扯感觉)。
休息一下，换边再做。
温馨提示：
情侣瑜伽是可借力达到事半功倍的效果。所以(初学同学)视双方身体各部分柔软度，逐步增加时间及弯度，不可一下推压的太猛，造成“对方”受伤。
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