江苏南京瑜伽多少费用
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-10 19:33:40
经常处于高节奏、繁忙的都市生活下，你是否非常渴望一片宁静、一份放松的心情。一起跟瑜伽老师vivi来学习以下八式健身瑜伽吧，既能排放松、又能达到健身的效果。
山式
步骤：
1、采取半莲花或金刚座坐姿，十指体下交叉，吸气，双拳过头顶翻掌伸展。
2、吸气，低头，让下巴抵住胸骨。
3、在此式的基础尚保持深长平稳的呼吸，停留时间以自己感到舒适为主。
4、吸气，还原头部，呼气，双手放落。
功效：可以双肩僵硬及风湿痛，强壮胸，腹脏器官。同时有助于安神，令烦躁的情绪平静下来。
NO.2 双腿背部伸展
步骤：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、吸气，双手从前向头上伸展，感觉从尾骨开始脊柱一节一节拉伸。
3、呼气，从腹部开始身体向前向下贴近双腿，感觉身体与双腿对折。做到自己舒适的极限停留，自然呼吸。
4、还原时双臂慢慢抬起，带动身体起身回到准备的坐姿，放落双手。
功效：可以伸展整个背部及双腿的韧带，增强身体的柔韧性，恢复精力;挤压、收缩、内脏，懒散状态。同时促进消化和排泄，有助于调整脑下垂体的分泌。
NO.3 腹部功
步骤：
1、蹲下，双手放在双腿下。
2、曲右膝，跪坐在右脚跟上吸气准备。
3、呼气、尽量将身体转向右侧，两眼注视后方。
4、慢慢还原，双腿交换练习。左右交替6次。
功效：身体的扭动轮流挤压伸展两侧的腹脏器官，从而和清洁肠胃，并引导体内废物排出。
NO.4 瑜伽身印
步骤：
1、半莲花或莲花坐姿，双手背后，右手握住左手手腕。
2、吸气，伸展脊背。
3、呼气，从腹部开始向前与双腿贴近直至前额尽量贴地，停留，自然呼吸。
4、吸气，慢慢还原。
功效：这个练习可以使烦躁的内心平静下来，适合在燥热的夏天净化心灵。
NO.5 鸵鸟式
步骤：
1、站立，双腿分开与肩同宽。
2、呼气，身体放松下垂，双手抓住脚趾。
3、吸气，抬头看前方，让背部充分拉伸。
4、呼气，从腹部开始让身体贴近双腿，停留自然呼吸。
5、还原时吸气抬头，慢慢起身，松开双手，回到站立姿势。
功效：这个练习对于肝脏和脾脏极为有益，补养增强腹部器官，对于胃气胀和肠胃不适有很好的效果。
NO.6 上伸腿式
步骤：
1、仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧。
2、吸气，双腿慢慢抬起90度，停留30秒。吸气，放松。
3、双腿慢慢落到地面呈45度，停留15秒。
4、再回落到地面呈30度，停留10秒。
功效：增强下背部力量，刺激胃肠器官，促进消化，便秘。
NO.7 犁式
步骤：
1、 仰卧，双腿并拢，双手放再身体两侧。
2、吸气，双腿抬起，呼气，让双腿向头部方向继续抬起，直到双腿接触地面，这个过程中双手紧贴地板。
3、保持此式停留，长保持1分钟，也可根据自身情况停留5—10秒。
4、回落时，可以双手托住腰部，感觉脊柱一节一节慢慢回落。
5、最后改成俯卧，双手托下巴，闭上眼睛放松全身。
功效：可以刺激脊柱和脊神经，改善全身的血液循环，使甲状腺得到滋润，收缩腹部器官，胃气胀和便秘，并对内分泌和生殖器官有益。注：女性经期，严重颈椎病人和甲亢患者不宜练习此式。
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