江苏南京瑜伽学费
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-10 19:34:22
每个女人都渴望拥有健康的身体，来感受生活的美妙。其中瑜伽是适合女性练习的运动之一，以下三招瑜伽动作，多练能让你柔韧身体，有益女性身心健康。
“半钩月”练习--激发你的创造力
训练原理：昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，**创造力便能够充分发挥出来。
动作分解
a、双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。
b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。
注意：重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。
作用：
1、增强盆膈肌力量;
2、促进性能力;
3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮;
4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉;
5、紧致臀部肌肉。
“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来
训练原理：昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高**感受力和痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。
动作分解
a、双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。
b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。
注意：背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。
作用：
1、使骨盆更灵活;
2、耻骨的痉挛;
3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系;
4、刺激性欲和发挥性的创造性;
5、有助于身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛;
6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化;
7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。
“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福
训练原理：昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高**的感受力，使你在**方面身体、心灵和精神达到协调一致。
动作分解
a、 吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。
b、呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。
注意：将上述全部动作重做一次，共持续1～3分钟。
作用：
1、增强脊椎上部肌肉，痉挛;
2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给;
3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻，释放性能量和创造力。
4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。
热门课程
-
空中瑜伽教练班培训
询价
-
理疗瑜伽教练培训班
询价
-
瑜伽教练培训班
询价
-
周末瑜伽教练培训班
询价
-
普拉提.维密塑形提升教练课程
询价
