江苏南京学瑜伽教练多少钱
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-10 19:40:25
忙碌的上班族通常都会面临一个问题：就是长时间的久坐会带来身体不适等困扰，今天小编就为大家几个办公室瑜伽，让你远离办公室疾病。
◎ 坐姿伸展一
1、 坐姿，双手置于身侧预备。
2、 双手一上一下，分别往不同方向伸展( 对拉 )，停留中维持正常呼吸。约10~15 秒钟结束后换边练习。
◎ 坐姿伸展二
1、 坐姿预备，双手往上举。
2、 右手弯曲抓住左手腕( 尽量打直 )，吸气预备，吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉( 腰、侧腹、腋下、手臂 )。
3、 动作维持正常呼吸速率，停留约 10~15 秒，结束后换边练习。
◎ 辅助式下犬式
1、 站在椅子后侧，双脚打开约肩宽( 取适当距离 )，双手置于椅背上。
2、 上半身往前弯曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲劳。
3、若想要伸展更多，也可以练习变化式，换个方向，站立于椅子前方练习。
结语：
坐坐族瑜伽，只是要提醒我们长时间久坐后，每个人都需要适时活动一下，所以在伸展时其强度只要觉得舒服即可，让身体僵硬紧绷的部份藉机活动一下，并不需要过度伸展或是和别人比较。
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