江苏南京学习瑜伽教练得多少钱
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-10 19:41:54
经常久坐的OL们常常遇到的事情就是肩颈酸痛，肌肉僵硬。今天小编就为OL们介绍几个健身瑜伽小动作，让你缓解肩颈毛病。
伸展动作1：
1、 站姿预备，肩膀放轻松让它自然下垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要去碰到耳垂了，维持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松，肩膀自然放下，重覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达到效果，简单的动作效果就很好，重点是我们肯不肯花时间动一动而已，若 是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
伸展动作2：
1、 站姿预备，双手放在身侧预备。
2、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手肘微弯，右手握住左手手肘，将左手往头后方伸展。维持三~五个呼吸左右。
3、 结束后换边练习，每次练习试著伸展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想到都可以练习。
伸展动作3：
1、 站姿预备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微弯，十指交握慢慢将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝下。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向伸展，下颚微微往内收，维持5~10秒结束还原休息。
◎ 结语：
别因为天气变冷了，运动习惯就中断，生活中的压力或是姿势不良，都容易在不知不觉中导致肌肉僵硬，如果因为天气冷懒得运动，肌肉与筋骨只会愈来愈紧绷，强烈建议大家愈冷愈要动喔!
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