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江苏南京瑜伽学校多少价格

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-12 19:18:16

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

瑜伽有这样的三个层次，个层次完善体型，第二个层次修炼自身心性，高层次是达到身心合一进而延缓衰老。瑜伽不仅修身而且对人心也有一定的净化作用。每一个瑜伽姿势虽然看是只是简单的几个步骤，但是其中有着深刻的哲学内涵，能够让人得到心灵的启迪。运动获取能量的同时也能得到自然给予生命的恩赐。

　　拜日式的哲学内涵每一件事物都有不同得对立面，现在面临不好的状况也许在未来得某会有所转化，生命的能量就如太阳一样，每天在不间息得的散发着。

　　拜日式姿势详解：

　　1、平躺，双手放在身体的两侧面。手掌向下，慢慢得呼吸，放松每一寸肌肤，释放每一个细胞，让身体深度放松。这个姿势大概维持几分，这个时候，慢慢的向左转身，缓缓的站立。

　　2、做完了准备姿势，我们就来开始步吧。双手合并，双脚紧贴在一起，每个脚趾都互相挨着，同时挺直腰部。这个时候应该有脊椎拉伸的感觉。

　　3、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧。胸腔涨起，眼睛朝上看。

　　4、呼气，以髋为轴，手臂带动身体向前向下。双手放在双脚两侧，感觉太困难可以弯曲膝盖，让腹部贴到大腿上。做这个动作时颈椎完全放松，眼睛盯住小腿胫骨。注意吸气和呼气。这个动作相对于瑜伽初学者难度有点大，大家量力而为。

　　5、呼气，身体向前向下，左脚迈步放在双手中间

　　6、双手十指张开，右脚脚趾撑地。吸气，左腿向后撤一大步，双脚并拢，臀部沉低，身体成一条直线，眼睛盯住两手中间。此时夹紧臀部，把重心在手脚中间。肩膀放松，收腹，屏住呼吸。

　　7、呼气，膝盖着地，手肘弯曲向下，胸口着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。

　　8、吸气，手臂推动身体向前向上，脚背方平臀部夹紧，靠后背的力量将上身一节一节离开地板。胸腔涨起，手臂夹紧身体两侧。嘴巴闭拢，眼睛向上看，伸展脖子。肩膀下沉远离耳朵。可以稍微弯曲手肘。注意不要让上身有任何压力。

　　9、吸气，抬头，弯曲右腿向前迈回两手中间。左腿膝盖脚背着地。右腿的膝盖不要超过脚尖。身体向上，双手在后备相握，手掌顺着臀部向外翻转，手臂伸直，肩胛骨夹紧。吸气，抬头，手臂拉动身体向后弯曲，双手尽量放在大腿后侧或膝盖窝的地方。胸腔涨起，嘴巴闭拢。眼睛盯住正后方。颈椎不好盯住正前方。保持两次呼吸。注意不要让膝盖有任何的压力。

　　10、呼气，松开双手，身体向前向下，双手十指分开撑在右脚两侧，左脚脚趾撑地。吸气，左脚向前收回，双脚并拢，眼睛盯住正前方，手指触地。呼气，身体向下，腹部贴近大腿，头部放松靠近小腿，身体垂直向下伸展。感觉困难弯曲膝盖。感觉简单双手从后侧抱住小腿或脚踝。这个动作保持两次呼吸。

　　11、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧。胸腔涨起，眼睛朝上看。

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