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江苏南京瑜伽学校多少价钱

来源:

亚太瑜伽学院

    发表于:2018-08-12 19:21:59  
相关标签: 瑜伽培训   上海瑜伽培训

  天气寒冷,女性们都习惯会带上一条围巾或披巾,一来可以防寒,二来还可以利用它来做一些简单的伸展运动哦。今天小编就教大家几个健身瑜伽动作,让你随时随地舒展筋骨,舒缓疲劳。

  伸展动作一:

  1、 站姿预备,手持毛巾。

  2、 握住毛巾二端,觉得肩颈柔软度不够的人,可以加宽双手距离,毛巾两端距离愈长,动作会愈缓和,双手往前平举推直,再往上举慢慢越过头的后方。

  3、 双手置于在背后,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬下巴,这套动作可以帮助我们释放肩颈压力。

  伸展动作二:

  1、 站姿预备。

  2、 可扶著椅背练习,将毛巾完全放开,套住后脚脚踝上方。

  3、 将毛巾慢慢往上拉,膝盖不因为动作而往旁边打开,保持膝盖向著正前方。这个动作可以帮我们伸展大腿前侧的肌肉,保持柔软性,舒缓久坐或久站后肌肉僵硬,重复练习几个回合,结束后换边练习。

  伸展动作三:

  1、站姿预备,双脚打开与肩同宽,手持毛巾(请先将毛巾卷起成一束)预备。

  2、双手握住毛巾的二端,先往上高举,再将毛巾往下拉到颈部后侧。

  3、左脚往前跨一大步,吐气时,慢慢弯曲膝盖,身体往下降,直到后腿膝盖点地。动作轻且慢,以保持姿势稳定,吸气起身,重复练习几个回合,结束后换边练习。

  结语:

  小叮咛:有了毛巾的辅助,可增加肢体伸展的幅度,要小心慢慢来,不要一下子伸展过度,尤其天冷的情况,因为身体较僵硬,若热身不足又操之过急的练习,容易造成肌肉拉伤喔!


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