江苏南京瑜伽培训学校多少钱
亚太瑜伽学院
发表于:2018-08-12 19:27:41你有没有发现,很多时候你都会忘记一些事情,或者注意力不够集中。。。想要改善这些状况,勤练以下的三招健身瑜伽吧,让你改善健忘、注意力不集中问题。
A.莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上,右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。
2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。
3、双手置放膝上,停留,做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)
4、还原后,可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具:毛巾
注意事项:初学者若无法双盘腿,只要单盘即可,以舒适坐姿为首要。
B.兔式
1、 跪坐,双手于前方地板着地。
2、吸气,使头着地,下巴尽力内缩。
3、还原后,可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点:肩颈疲劳,强化记忆,防头痛头昏,可集中注意力。
C.狗望月式
1、 双脚并拢站立,缓慢曲髋,双手抓稳辅助器。
2、吸气,缓慢将身体臀部下降,手脚撑稳身体,吐气脸朝上,停留做深呼吸。
3、还原后,可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具:瑜伽练习辅助器
注意事项:若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地,同时张大眼睛朝上看,并收紧臀部,缩肛、收腹效果才佳。
建议摄取的食物
百合:可润肺止咳,清心安神。
茯苓:可宁心益气,除湿泻热,生津止渴。
银耳:可补肾健脑,养胃生津。
五味子:可调节大脑皮层功能,增强脑细胞省略,并改善记忆力。
金针花:利湿热,补气血,可舒畅心胸,治疗健忘失眠。
枸杞:常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。
调养食谱
A、百合银耳莲子羹:百合与莲子各50克,加适量水用大火煮,滚后,加入25克银耳,改成小火煮至汤汁浓稠,加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
B、冰糖金针饮:金针花40克加适量水煮滚后,用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮:人参5克、丹参10克、茯苓15克,一起加适量水煮滚,在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶:五味子10克加适量水煮滚,15克枸杞与5克人参放入杯中,再将煮滚的茶汤冲入,可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤:莲子2克泡水1小时,加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒,肉片与莲子加少许盐。
F、豆麦莲枣茶:黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚,滤渣后加少许冰糖调味,当作茶饮。
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