江苏南京正规瑜伽教练培训学费多少钱
亚太瑜伽学院
发表于:2018-08-12 19:37:42有肩部僵硬的朋友,除了练习瑜伽的其他的有利于肩部的动作外,还可以练习关肘关节,也能有效的改善肩部僵硬,灵活肩肘关节。
动作练习
基本站立姿势;
眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,双臂自体侧向前抬起与肩平行,双手握空心拳,保持好这个姿势,调整好呼吸,然后,两前臂以肘关为支点,顺时针方向转动三遍以上,反方向转动三遍以上,感觉肘关节有些微微发热
呼气双臂缓慢回体侧;
再次吸气,两手臂自体侧向两侧平端,呼气以肘关节为支点屈两前臂,手指轻触肩,吸气,上抬双肩,两手头后相碰,呼气,双肘向下向后尽量夹紧双肩。吸气,双臂回至平端,呼气向前至双肘于体前平行相触,感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展
反复练习多次,做到身体的极限就可,双肘体前,头后不能相碰没有关系,只要感觉到伸拉就可以了
练习重点
注意基本站姿要正确,双眼自然平视前方,意识力放在练习部位
教练提示
如果您在练习这个姿势时,感觉到有咔咔的响声,请不要放弃练习,这表示:背部或整个肩关节,肘关节部位正在得到灵活
教练支招
瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习
做有关肘关节的练习的时候,尽量不要动作太大,让自己的动作轻缓,使自己的身体慢慢的适应这个动作的练习,这样才能更有效的缓解肩部僵硬。
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