江苏南京瑜伽教练培训价钱
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-13 18:02:51
有车一族虽然避免了挤公车的麻烦，可开车时间久了，很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦，如不及时处理，很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽，让你远离病痛。
一、颈部练习
治疗功效：司机由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直状态，很容易觉得脖子酸痛。
颈椎是整个脊柱的，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。
1、全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。
2 、慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。
3、目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。
4、还原，同时呼气。然后头向右偏至极限，同时吸气。
5、将头转向左侧至极限，同时吸气。还原，同时呼气。(向右练习，同理)
动作要领
1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。
2、整套动作只动头部，肩部不要跟著转动。
3、整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。
二：肩部练习
治疗功效：司机大佬由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。
特别说明：
1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。
2、整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。
3、整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。
动作要领
1、全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行，同时吸气。
2、保持上臂不动，以肘关节为圆心，慢慢抬起小臂，直至指尖轻触肩头，同时呼气。
3、指尖保持不动，慢慢往后抬起大臂，直至双手腕关节在脑后相碰，尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限，同时吸气。
4、指尖保持不动，慢慢放松大臂，手肘下垂至体侧，同时呼气。
5、吸气，还原。
6、指尖保持不动，慢慢往前抬起大臂，直至双手肘关节在胸前相碰，同时吸气。
7、指尖保持不动，打开双臂，两手肘尽量向后拉开，同时吸气。
8、指尖保持不动，向前旋转肩部肌肉6~8次，调整呼吸(向后旋转同理)。还原。
以上两套简易瑜伽操对长期坐办公室的白领也很有效果哟。
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