江苏南京学瑜伽多少钱
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-14 15:56:57
现代人长期与电脑为伴，所引起的不光有肩膀的问题，背部问题，连手腕也因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指--用来控制鼠标。虽是一句玩笑的话，但这让我们开始正视自己的身体--它正在逐渐退化中。
在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他(她)练习这几个动作，很简单，我们开始吧!
1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高 (注：肩一定要放松)
吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己大的努力张开
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳
重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上
2、手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
呼气：手向下，指尖朝地
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次
3、腕关节转动
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A、右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。
左手同样练习。
B、双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动
练习10次，完成后再反方向转动10次。
C、和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动
练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
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