江苏南京瑜伽学习要多少钱
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-14 16:01:21
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法：
1、两人面对面，选择舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。
温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂;后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法：
1、两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。
2、吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。
功效：强壮腹部和腰下部肌肉，腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。
温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。
脊柱扭转式
做法：
1、整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。
2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3、吸气，使脊柱向上伸展;呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。
功效：很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法：
1、跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2、站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。
功效：紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。
三角式
做法：
1、站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。
2、右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。
3、吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。
4、同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。
5、你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。
功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪; 改善肠胃功能。
温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。
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