江苏南京瑜伽初级班

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-15 14:52:28

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　　用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦!

　　双人瑜伽情人语录

　　另一半

　　双人瑜伽的精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

　　能量

　　我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到佳的修身养性效果。

　　心电感应

　　练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

　　优美

　　双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。

　　信任

　　练习双人瑜伽基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔珍贵的人生财富。

　　和谐

　　肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。

　　吸引力

　　穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

　　助“性”

　　双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。

　　双人瑜伽体位法

　　半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，脊柱神经。

　　眼镜蛇式+幻椅式

　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　　骆驼式

　　伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有效果。

　　鱼式

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　V字式

　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，肩痛和偏头痛。

　　脊柱扭转式

　　转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　顶峰式

　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　头倒立式

　　头倒立式是所有瑜伽姿式中的重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。

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