江苏南京瑜伽学校好的
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-15 15:51:54
工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。练习时，尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
·闭上眼睛。
·双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
·双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15至30次，直到头皮有点发热。
功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
·闭上眼睛
·眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;
·同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
·尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
·顺时针方向做3次。
·闭上眼睛，双手指轻轻的眼球。
功效：活动双眼，可以有效得眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
·双肩自然放松
·头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
·头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
·顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
·同理，逆时针运动，也做3次。
功效：工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的和放松作用。
功法四：肩旋转功
·自然站立，双手搭在双肩上。
·开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
·双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
·双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
·同理，逆时针转动，共做5次。
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己紧张，内心如秋日平湖。
功法五：站立骆驼功
·自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。
·呼气
·颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
·尽量慢慢地弯曲，一定要注意平衡。
·保持5至20秒。
·恢复自然站立。
·共做1至3次。
功效：工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
注意：初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，好不用在硬地板练习此功。
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