江苏南京瑜伽教练学校那个好
亚太瑜伽学院
发表于:2018-08-16 13:57:30庞达在瑜伽中即意为“封锁、封印”的意思,能够增进人体中各种消化系统的活动,并有治愈消化系统中某些疾病的功效。庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。但庞达练习千万不要操之过急喔,庞达的练习更需要轻松的心情。
开始,打坐,两手轻按在膝上。
闭眼,放松,一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行。 尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。
恢复呼吸
这是一个完整的回合。
体会
每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你热的地方,它变得异常清晰,容易观想;一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止,或咏读om语音结束。
练习庞达三收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及:
庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习。
庞达的练习好是在三个时间:日出,日中,日落,既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧,庞达与太阳有着微妙而重要的关系。
初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的是较剧烈的,开始次数太多,你的肠道会吃不消的;在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。
虽然庞达三束法修炼起来比较简单,但却能起到十分有效的作用,只要持之以恒就一定可以有意想不到的收获喔。
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