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江苏南京瑜伽教练班哪里

来源:

亚太瑜伽学院

    发表于:2018-08-16 13:58:59  
相关标签: 瑜伽培训   上海瑜伽培训

  “手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用,并具有一定的象征意义,也多被显宗和密宗佛教采用。另外,放松术——称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲惫,练习到较高境界,能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。

  (一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚

  莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚置前,脚背伸直),双手成莲花手印(两手腕相对,拇指伸直、食指弯曲相碰,其余手指向两侧展开,进一步弯曲小拇指抵住无名指),配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

  功效:这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

  鹰式站立,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

  功效:进一步舒缓过于僵硬的四肢。

  后合掌式瑜伽基本坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  功效:有效地缓解颈椎、脊柱。

  (二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸

  双膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。

  功效:经典的瑜伽练习,能胃肠胀气、打嗝。

  玛哈手印两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

  功效:刺激双手上的胃部反射区,帮助消化。

  (三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术

  简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

  功效:这是可以自己做的足底。

  脚趾放松术坐姿摆好后,用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难,但一定能搞定脚趾的,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

  功效:同样是一种放松术,同时可放松心情。

  虎式两手两膝撑地,配合呼气弓腰低头,左膝向前靠近鼻尖,左脚尖离地,保持5个呼吸时间后,吸气沉腰抬头,左脚向后向上抬高,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

  功效:放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。


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