江苏南京专业瑜伽教练学校
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-17 14:02:51
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
★直立，双脚分开与两肩同宽。
★吸气，两臂打开，与地面平行。
★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。
★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个的锻炼方法。它滋养脊柱和背部神经，背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法。
三角扭转式
★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
★坐在椅子上，上身正直。
★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。
★吸气，双手向上伸展。
★呼气，低头，双手向前伸展。
★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
★换另一侧重复，双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
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