江苏南京瑜伽教练好的学校
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-17 14:05:04
人体中，什么部位被誉为“第二心脏”呢?猜到了么，是“腿”。有句俗语就说，“人老先老腿”，在生活中，如果你时常感觉自己会累，喜欢坐、躺，不喜欢站、走，主要就是因为腿部肌肉无力而造成的。所以强健腿部的瑜伽不仅可以让我们的身材更美观，更重要的可以让我们的身体永葆青春活力。
练习一 举腿式
1、平躺，双腿伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
2、吸气，双腿借助腹部的力量缓慢抬起，直至与上身成九十度角，在抬腿的过程中，双腿始终保持伸直。
3、呼气，双腿缓慢回落。重复1-3，做20个左右。
练习二 直立前屈式
1、站立，两腿稍微打开，脚尖朝前。
2、吸气，上身前屈，双手置于同侧脚面上(柔软度高的人可以将手插在脚底下面，或者握住脚后跟)，脸朝前，臀部朝上突起，后背挺直，呼吸3-5次。
3、吸气，稍微舒缓上身，呼气，屈肘，身体再向下弯，将脸探到两腿中间，呼吸3-5次。
体验分享：现在我每次做瑜伽练习的时候，针对腿部的动作至少要占整个练习的1/2，即使懈怠的时候，也要做做举腿式或前屈式。举腿式可以强健腿前部肌肉，而直立前屈式可以拉伸大腿后侧韧带，两者搭配就是比较完整的腿部锻炼套餐了。当身体莫名地觉得累的时候就练习一下，确实很有效的!
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