江苏南京教练瑜伽学校
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-17 14:10:01动作一
背后祈祷式
功效：
01、加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。
02、美化上背线条。
小叮咛
01、力量从尾椎出发往上延展，而不要把力量压在腰椎上。
02、如果双手不能完全合掌，可以手指头轻碰，运用背部力气往上延展。
动作：
01、 跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。
02、 吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。
03、 吸气，胸口再回中间。
动作二
反手拉
功效：
01、扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病。
02、舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。
小叮咛
01、慢慢感觉双脚踩地的力气。
02、对于柔韧性较不佳的人，停留时可以略弯曲膝盖。
动作：
01、 双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。
02、 吐气，双手于后方交叉相握。
03、 再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。
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