江苏南京瑜伽教练学校那家好
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-17 14:11:16
瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂。
步 敏捷战斗
减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1、 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵。
2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次。
收腰减肚
1、 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。
2、 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次。
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1、 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起。
2、 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次。
紧实大腿
Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
1、 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾。
2、 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次。
第二步 简单伸展
做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
1、 站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次。
2、 双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次。
3、 双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次。
4、 双手合十，高举双手，双臂贴近面颊，身体往右侧伸展，利用手臂延伸体侧肌肉，维持动作10秒，再往左侧伸
5、 双手叉腰，脚跟合齐，运用腰部力量将身体向右转，维持动作10秒，再往左重复动作，左右各重复5次。
6、 站直身体，将左脚抬起抱在胸前，维持动作10秒，右边重复动作，每边各做5次。
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