江苏南京我要去做瑜伽教练
亚太瑜伽学院
发表于:2018-08-19 13:42:13 62次浏览目前为止,在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式,它的理论和文化更被众人接受,成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后,我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁,身体的健康、放松以及身心合一的境界。
健身的旺季逐渐到来,京城各大健身房和瑜伽馆里又开始人头攒动。经历了夏日的躁动和奔放,人们开始在秋冬寻找室内可以燃烧激情的场所。有趣的是,在各种瑜伽课上,越来越多地出现了“男性公民”,他们散落于女同胞中间,虽然姿势各异,水平不一,但那份自信和认真却让人肃然起敬。更重要的是,他们完全懂得,瑜伽的好处不是单一的,瑜伽,不只属于女性,男人也瑜伽。
男人瑜伽5招秘笈
压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代都市男人的流行病,早练习瑜伽,就可以早些“对症练习”。
下犬式
1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
作用:疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,肩关节炎。
眼镜蛇式
1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3、吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。
三角式
1、站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;
2、吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;
3、吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。
作用:强化肠胃,身体侧边脂肪,伸展身体,脊椎紧张。
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