江苏南京空中瑜伽教练培训学校
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-20 18:25:04 295次浏览
瑜伽美腿——— 舞者
练习方法：
A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部;
B.右手抓住右脚踝，轻拉起来;
C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线;
D.保持平衡，自然呼吸，坚持10秒;
E.依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!
瑜伽美颜——— 三角伸展式
练习方法：
A.自然站立，两脚宽阔的分开;
B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;
C.呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。
D.保持这个姿势，自然呼吸10秒;E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
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