江苏南京阴瑜伽教练培训
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-20 19:46:59 99次浏览
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
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