江苏南京哈达瑜伽培训
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-20 19:56:41 108次浏览
一.转腰动作：能刺激全部脊椎和腹部排除代谢产物。是个能有效地去除腰和腹部赘肉的动作。
1.左腿在前，右腿侧弯，取坐姿，将左脚放在右大腿上。
2.左手抓住右膝盖上，右手向后按在地上。
3.缓慢吸气、呼气的同时转腰，视线向右手方向。呼吸一分钟，维持姿势，另一边也按同样方法进行。
二.能分解下腹部和腰部的脂肪、增长力气的动作。还能培养集中力和耐心。
1.竖起膝盖，取坐姿，双手抓住膝盖挺直脊柱。
2.缓慢将腿抬到膝盖高度，坐稳后双臂向前伸直。
3.如果2的动作较难，在抬腿的状态下，用双手托住膝盖后面找平衡。呼吸30秒，维持姿势。
三.卧姿转腰：矫正脊椎排列、松解僵直的腰背的有效动作，有助于祛除赘肉。
1.仰卧，并拢双足，竖起膝盖。
2.将右腿交叉放在左腿上。这时尽可能拧到脚踝。
3.吸气、呼气同时缓慢向右转头，右腿向左拧直到触地。呼吸一分钟，维持姿势，对侧也进行同样的方法。
四.俯卧鳄鱼姿势：保持身体左右平衡，美化身体曲线的姿势。
1.放松俯卧后展开双臂，头转向左侧。
2.左踝背屈，缓慢抬腿。
3.左腿放在右腿后面用力伸展。呼吸30秒，维持姿势，另一面也用同样方法进行。
五.骆驼姿势：用力向后伸背部扩胸的动作，能缓解背部紧张。
1.膝盖打开与臀部同宽，取跪姿，将手掌放在臀部上，吸气。
2.挺直脊柱，徐徐向后弯腰。
3.缓慢放下手握住足跟，呼气的同时向前挺胸。将体重分匀到膝盖和手上，保持平衡后下颌向上抬。呼吸30秒，维持姿势后直接躺着休息。
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