江苏南京专业的瑜伽教练培训学院有哪些
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-21 19:46:36 67次浏览
做法：
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
[效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。]
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