            培训首页
             > 
            瑜伽新闻
             > 
            江苏南京专业的瑜伽教练培训学校
        

江苏南京专业的瑜伽教练培训学校

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-21 19:49:01 76次浏览

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

　　三角伸展式

　　做法

　　◆直立，两腿伸直，较大地分开，两臂打开，与地面平行。

　　◆吸气，将右脚向右转动90度。

　　◆呼气，身体慢慢向右侧弯腰，右手掌放在右脚前，抬头，看左手，两臂上下成一条直线，自然呼吸。

　　◆吸气，身体慢慢起来。呼气，右脚尖向前，回到起始姿势。

　　◆换另一侧重复。

　　功效

　　虽然三角伸展式做起来非常简单，但连水平很高的瑜伽练习者都喜欢把它划进自己每日的练习内容中。因为这是为数不多的、脊骨向两侧而不是向前后方弯曲的瑜伽姿势之一。它是增加柔软、灵活性的姿势。

　　弓式

　　做法

　　◆俯卧，两臂靠体侧平放，掌心向上。腿、脚全都并拢。

　　◆屈膝，将两小腿尽量收向臀部。

　　◆两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。

　　◆深吸气后，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头部尽量向后抬。双手用力拉双脚，尽量把双膝举高。

　　◆放开双脚，逐渐将双腿放回地面上。

　　功效

　　几乎对于全身的肌肉，弓式都是的姿势。它使全身肌肉群得到增强，由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它使肝脏、肾脏和膀胱等许多器官受到，获得更多的血液供应，功能得到改善。它有助于纠正肠胃功能失调、消化不良、长期便秘和改善肝脏功能。弓式和眼镜蛇式一样，是预防结石形成的极好练习。弓式练习能刺激和增强腺体功能，特别是甲状腺。它有益于骨盆区域，可减少腰围线上的脂肪。

　　腿旋转式

　　做法

　　◆仰卧，两腿伸直。两臂放在体侧。

　　◆双腿抬离地面，膝部仍须伸直。将双腿按顺时针方向做圆圈旋转运动。

　　◆头部和身体其他部分继续保持平贴地面。

　　功效

　　这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于肠道中的气体，极适于消化不良和便秘者练习。它也补养和锻炼两膝、两大腿和骨盆区域。

　　鱼戏式

　　做法

　　◆俯卧，将头转向左侧，十指相交，置于头部下方。

　　◆弯曲左膝，并将它拉近胸部。

　　◆转动两臂，左肘则放在左大腿之上，头部放在右臂弯曲处。