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瑜伽球减肥动作方法是什么

[2015-06-11 14:35:24] 浏览量：153 来源：

灵+瑜伽

　　
瑜伽球减肥动作方法是什么？下面郴州市灵将为大家详细介绍！

周末下雨or太晒，MM们都是想宅家的啦。与其昏昏沉沉睡过，不如和瑜伽球来个瘦瘦的约会?一边玩球，一边，就是这么轻松。

　　动作一

　　1.将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。

　　2.整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。

　　动作二

　　1.双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。

　　2.用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。

　　3.深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。

　　动作三

　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　动作四

　　1.俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。

　　2.双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

　　3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　　动作五

　　1.仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

　　2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

　　3.每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。