如何长时间的集中注意力
- 注意力是时间管理和学习方法中重要的方面，想提高学习效率，很多时候，只在两方面努力就可以。在短时间内集中力和增加集中注意力的时间。
- 今天正好看知乎里有人问到这个问题，回答完把结果放在这里跟大家分享一下。
- 必须要进行长时间的刻意而有针对性的练习，把长时间集中注意力当成一种习惯来培养，下面的方法是我自己总结的方法。
- 我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。
- 1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。
- 早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。
- 2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果好。
- 可以把中重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率好。
- 3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
- 4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。
- 5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。
- 6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。
- 7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.
- 比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
- 8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。
- 9、每次只做一件事，不要想着多件一起做.
- 10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。
- 这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。
- 11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。
- 课程：https://www.houxue.com/sy/xuexiao-82297.html
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