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郴州市灵+瑜伽修行馆：瑜伽减肥法

[2015-06-17 10:41:13] 浏览量：107 来源：

灵+瑜伽

　　郴州市灵+瑜伽修行馆：瑜伽减肥法

　　课程名称：阴瑜伽1级 1500元

　　学习内容：系统学习阴瑜伽的教授和正确的习练方法以及系统的阴瑜伽理论知识

　　课程优势：来自于阴瑜伽创始人Paul的正统阴瑜伽体系

　　学习对象：有瑜伽基础的人群、和需要改善身体柔软度的人群、调节女性生理周期的人群

　　开课时间：随到随学

　　毕业待遇：

　　可获证书：中国瑜伽联盟导师证

　　就业方向：瑜伽导师，瑜伽理疗师

　　减肥操

　　虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到。