多维视觉训练的眼保健操【验光师分享】

多维视觉训练方法比较多，今天深圳视普泰眼视光技术培训学校就为大家分享一个多维视觉训练的眼保健操，希望能帮您缓解一下视疲劳，以及斜弱视的眼睛问题，希望您的眼睛明亮如初，看到更清晰更美好的世界。

     “多维视觉训练眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。

多维视觉训练眼保健操做法

第一节 远近点视觉运动

预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。

节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。

2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。

3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。

4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。

5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。

6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。

7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。

第二节 左右圆线视觉运动

预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。

1．个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。

2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。

第三个8拍再换左手，然后依次类推。

第三节 多方向视觉运动

预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动？

1．个8拍：

（1）节拍1左手向正上方伸出（见图7），节拍2回到预备动作

（2）节拍3右手向正下方伸出（见图8），节拍4回到预备动作。

（3）节拍5左手向左方拉开（见图9），节拍6回到预备动作。

（4）节拍7右手向右方拉开（见图10），节拍8回到预备动作。

2．第二个8拍：

（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。

（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）。

（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出（见图13），节拍6回到预备动作。

（4）节拍7左手向左45度斜下方伸出（见图14），节拍8回到预备动作。

第四节 明暗交替视觉运动

预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）。

1．节拍1自然闭眼（见图16）

2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）。

3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）。

4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖（见图19）

5．依次重复节拍1～4动作。