慢跑是可以减肥吗

[2018-09-10 19:38:03] 浏览量：91 来源：

魅加唯源健身培训中心

　　很多朋友都在用慢跑的方式减肥，那慢跑真的减肥吗？怎么样的慢跑才能科学减肥呢？

　　其实，慢跑30分钟，消耗的只是肌糖原，真正燃烧脂肪是在跑步30分钟以后才开始的，所以，如果要选择用慢跑的方式来减肥的话，先做好准备慢跑40到50分钟。

　　慢跑25分钟左右的时间才能消耗掉一个馒头的热量，但我们一顿饭不可能只吃一个馒头啊……所以，选择跑步减肥的话，一定要做好准备坚持了，不是一次性，而是需要坚持很长一段时间的。

　　慢跑属于有氧运动，单纯靠有氧运动减肥效果是很缓慢的，而且好不要加上节食，否则是会很容易反弹的。

　　减肥减的是脂肪，减肥效果需要从身体各个部位的围度、身体体型、体测结果来判断，不能单一以体重来衡量减肥的效果。现在很多女孩子都单纯看称上显示的数字，其实这是不科学的减肥理念。身体的脂肪本来就堆积在身体的各个部位，肌肉也是，所以关键就是看自己的身体体脂含量，而不是单单看称上的体重，瘦了不一定就是好的，壮了也不一定就是不好，要身体匀称才可以。

　　减肥时不能让自己太饿，太饿的时候身体会作出饥饿的反应，减慢新陈代谢，并且储存脂肪，来供应身体自身所需的热量。所以“吃饱了，才有力气减肥。”这句话还是有一定道理的。

　　关键的一点：节食减肥不可取！由于身体所需要的能量来源不足，这时你的代谢能力会下降，最后，当你达到目标体重之后，想要恢复正常的食量，可是在一段时期内，你的代谢能力依然是节食期间的速度。但是当你的身体恢复食量以后，身体代谢不了摄入的能量，便会堆积成脂肪，这就是减肥的人常见到的“反弹”。

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