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        如何正确地拉筋呢?
    

如何正确地拉筋呢?

[2018-10-10 18:22:08] 浏览量：145 来源：

西安恒舞妙嘉

拉筋方法一：卧位拉筋法

　　step 1：将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

　step 2：坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

　step 3：躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

　step 4：移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

益处：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　step 1：找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

　step 2：一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。

　　step 3：身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

　　step 4：以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

　　益处：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

　　拉筋方法三：颈部拉筋法

　　面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

　益处：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　拉筋方法四：蹲式拉筋法

　　这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

　此方法操作简单，就是在地上蹲5-10分钟(高血压患者在指导下练习)，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”。

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