在练习基本功的过程当中,正确的发力,是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

　　肩关节

　　在人的身体当中,肩关节是很灵活的,在运动的时候,需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。所以肩部在受到高负荷压力的时候,就会有受伤的威胁,大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。虽然这种损伤多发于篮球排球等运动,但是我们在跳舞,尤其练习基本功时,也要注意在热身时活动肩膀,热身要以循序渐进的原则为准,从小而缓的动作慢慢加大。在做肩绕环动作时切忌用力过猛;做送肩动作时,注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力。

　　膝关节

　　我相信大部分爱好者在练习西米的过程中,都会有不同程度的膝盖酸痛,这一般都是发力过猛,和过度磨损导致的。膝关节的半月板最容易受到伤害,建议大家可以做舒缓的浅蹲,之后做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以练习了。

　　脊椎

　　脊椎位置经常被我们忽略,尤其是受非正确引导的爱好者们,经常在做很多胯部动作时,使用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的位置时翘臀,另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力。这两种做法都是非常危险的。

　　圆胯时的向后发力应该是由小腹发力,由腹肌向后收,这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力，相同的腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性，在腰部做任何动作时，要保持所有肌肉的收紧，用控制力进行保护，并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。这样就防止了腰椎的损伤。

　　这三个重点位置在做基本功练习时,除了正确发力外,还有重要的一项保护举措——就是保暖。在夏季进行运动时，汗液聚集较多,但在汗液蒸发的同时,会带走相应关节的温度，尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄，就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以盖住肩膀、膝盖、后腰的衣服进行练习。

　　希望大家在享受舞蹈的同时，保护自己身体的脆弱部位，这样才能更好的练习、更快的进步。