圆肩驼背头前引，别让体态小毛病，成了你的大问题！
在当今社会中，每个人的身体姿态都或多或少的有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。
圆肩、驼背、头前引——这些都是不良的身体姿态，一个错位的身体姿态会导致肌肉力量不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
一些将圆肩、驼背等上肢不良姿态定义为上交叉综合症。
什么是上交叉综合症？
主要表现在是圆肩、驼背、头前引，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症。
从专业角度讲为胸肌、肩胛提肌、上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，不能强化训练该部份，中下斜方肌，深层颈屈肌过弱。
上交叉综合症的表现
1.头部不自觉的向前倾
2.胸椎过份向后屈曲
3.从侧面看，脊椎呈“C”型，俗称驼背
4.视觉上看上去比实际高度矮小
5.肩膀及颈子肌肉僵硬，肩膀及下背出现酸痛胸口憋闷，呼吸不顺
上交叉综合症的影响
长期的圆肩驼背还会导致胸廓位置不良，引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等。当然就在美观层面，上交叉综合症的影响也是十分巨大的，比如这一位大家熟悉的人：
导致上交叉综合症的原因是多样的，而上交叉综合症首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长。
颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态，膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。
上交叉综合症的改善建议
1.拉伸斜方肌
2.拉伸肩胛提肌
3.拉伸胸大肌
4.强化中下斜方肌和竖脊肌（大小天鹅、基本背伸展、天鹅下潜完成）
5.加强菱形肌和深层颈屈肌（坐姿中立位、肩胛骨后缩、站姿中立位、枕骨压毛巾）
正确的体态不仅可以改变一个人的生活，改变形象，让自己更加的自信，还可以减少受伤的概率，长此以往还能够提高生活和训练的质量。
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