最近的天气是越来越冷了呢！相信很多人在遇到寒冷天气时都习惯性的缩着身体御寒，时间长了就会感觉身上的筋骨像是缩成一团没办法伸展。另外，寒冬手脚冰冷会让人不易入睡，睡眠质量低下，往往很多人在第二天起床后，都会挂着大黑眼圈，皮肤状态也很差。

所以，铛铛铛！今天静海帆就为你准备了5分钟睡前瑜伽，有助于拉伸筋骨，让你一夜好眠，第二天起床肌肤更通透哦。

睡前瑜伽4式

下面，静海帆给大家推荐4组睡前瑜伽动作，每组每天做3次，一次保持30秒左右。就能从内到外梳理身体。

小提示：虽然这些动作难度并不是很高，但是在做的过程中，还是要根据自身的情况慢慢练习，循序渐进避免拉伤身体。

束角式

这个动作可以使肾脏和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，长期坚持可以缓解月经不通造成的痛经。做这个动作的时候，尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

动作：

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

脊柱扭动式

这个动作可以帮助消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。在转动的时候，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

动作：

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

蜥蜴式

这个动作可以有效缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。要注意的是，自己的大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

动作：

1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

3、呼吸平缓，保持10-15秒。

双腿背部伸展式

这个动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。做的时候双腿尽量保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

动作：

1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

除了静海帆上面推荐的瑜伽动作之外，大家也可以根据自身的情况选择一些难度系数更高一点的瑜伽动作。不管是什么难度，只要能达到拉筋放松的目的就可以了，初学者也能轻松上手哦！