很多爱美女性学习瑜伽的目的之一就是“减肥”，但是也有许多人说，瑜伽并不能够减肥，只能让你变成一个“柔软的胖子”，时间花掉了，和汗水流掉了，却达不到想要的效果，这是真的吗？

静海帆在这里告诉你，其实就想长跑运动前要做拉伸一样，瑜伽的韧带练习，也是同样的效果，配合各种各样的体式，不仅能做到健康减肥，而且还能避免大块肌肉的产生哦。

但一定万万切记，要想达到理想的效果，以下几种方法一定要遵循。

一、时间 

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、方法 

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

四、注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛、调经、婴儿成长都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

Ps：静海帆提醒您：一定要坚持坚持再坚持！ 

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天，切不可三天打鱼两天晒网，那样之前所有的努力都会是白费。