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        瑜伽练习中呼吸不稳，是你做的不够好吗
    

瑜伽练习中呼吸不稳，是你做的不够好吗

[2018-12-19 13:19:09] 浏览量：61 来源：

静海帆瑜伽

呼吸是我们每个人在日常生活中不断重复的一件普通的事情，生命也是在这一呼一吸间延续。这个动作当然十分简单，但是把它放在瑜伽练习中可就不那么轻松了。静海帆身边就有很多人反馈无法调整好呼吸，体式练习中很容易憋气或是气喘吁吁。今天静海帆就带着大家一起来学习呼吸的智慧：

从呼吸的部位来看，呼吸主要分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸3种。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。2、单手轻轻放在肚脐上。3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。4、重复以上动作，如此循环。

怎么样？这些呼吸方法大家都学会了吗？日常一定要注意多加练习呦！

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