《优雅有礼》课程模块汇总

主讲：孙丽媛（礼怡） 林丽君（礼玥）

《优雅有礼》模块A：气质修炼篇

上午：

第一篇章  女人的根基——内观女德与身体的归位

一、体态塑造新观念，打下根基，身体归位

二、日中则昃，月盈则亏，塑造自内而外散发的女性美

三、颈部、肩部、腿部、腰部的位置与归位

四、颈部日常护理运动以及在生活中的运用

五、三大因素塑造颈部修长线条感

六、两大因素打造肩部优美线条

七、肩部、颈部、胸部的综合运用

八、如何做到自然和谐的提臀与收腹

九、巧用膝盖，保持身材的匀称感

十、塑造腰部的完美S曲线

第二篇章 女人如松——优雅站姿

一、身体的归位：体验[颈部、肩部、胸部、腰部、腹部、腿部、膝盖]最佳的位置

二、场合站姿：职场（正式场合）、社交场合、晚宴，休闲场合；不同场合的站姿，如何匹配相对的手势

三、雅致女人的鞠躬礼

在生活中，尤其在公众场合，女性很容易忽略自己的坐姿仪态，旁人看到这样的形象就觉得不雅观，破坏了自己在别人心中的良好形象...

优雅从自身做起，从生活的细节做起，所以，每位女性都应该注重自己的形象和仪态，可以从坐姿做起...

下午：

第三篇章  女人如钟——优雅坐姿

一、入座的五步曲

二、起身小细节

三、6种场合坐姿

四、解读上镜坐姿

五、优雅的蹲姿

第四篇章  女人如风——轻盈步态

一、轻盈步态的3个关健：腿的力度、胯的幅度、步子的大小

二、优雅的摆臂多个细节

三、生活中常用的背包步态

四、优雅转身

第五篇章  女人如诗——生活礼仪

一、上车仪态、下车仪态

二、如何做到不妨碍他人优雅的脱下外套、穿上外套

三、出席晚宴仪态：如何在签名墙上签名、晚装包的使用方式、携伴侣的最佳姿态

第六篇章  女人如花——最佳上镜姿态

一、找到最佳上镜姿态

二、如何运用头部姿态照相更有魅力

三、如何表现好手姿

四、如何拍好外景

五、如何在集体照中，脱颖而出

《优雅有礼》模块B：仪态蜕变篇

上午：

第一篇章 引爆身体语言，开启优雅之旅

一、关键一：颈部曲线

二、关键二：肩部线条

三、关键三：腰背位置        

四、关键四：腿的力度

第二篇章 提升气质关键点

一、回归女人的天性， 遇上柔软的自己

二、站的修长挺拔之基础站姿七个点练习

三、照相如何更上镜之基本上镜规律

四、走出风度和气质之基础步态

下午：

第三篇章  留住最美一刻

1. 体态强化练习：颈部、肩部、背部

2. 体态强化练习：腰部、臀部、腿部

3. 站姿组合练习：情景练习

第四篇章  走出风度与气质

一、场合坐姿练习：商务、生活、晚宴

二、照相更上镜 之镜头美感练习+现场点评

三、走出风度和气质

1. 晚宴时，优雅的慢走步态

2. 职场中，干练的快走步态

3. 生活中，穿高跟鞋和背包的步态