虽然瑜伽被引进国内的时间不是很长，但却深受人们的喜爱和追捧，因为练习瑜伽能给身体及心情都带来很好的改善，这也是男女老少都喜欢练习瑜伽的主要原因之一。不过还是会有一部分人因为对自己的身体认识不够，再加上缺乏运动无法很好地控制核心力量，练习瑜伽时总是做不到标准化，而导致体式错误无法达到最终效果。为了安全高效的练习瑜伽，北京瑜伽学校的老师为大家罗列出了几个最容易犯错的几个瑜伽体式，希望能对大家有一定的帮助，一起来看看吧！

树式

体式要点：站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。

体式功效：使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

幻椅式

体式要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。

体式功效：稳定骨盆，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多的空间。

新月式

体式要点：练习此式时，髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。

体式功效：伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康；增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。

下犬式

体式要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

体式功效：能够美化肩背、拉长双腿后方韧带；充分激活身体各部位潜能的体式；能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

船式

体式要点：腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

体式功效：有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

坐角B式

体式要点：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。

体式功效：可以预防疝气，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。

眼镜蛇式

体式要点：双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。

体式功效：它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

反斜板式

体式要点：所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。

体式功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。

骆驼式

体式要点：不要只依赖柔韧性去做这个体式，否则会以腰部和挤压腰椎来代偿，上下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。

体式功效：可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极 佳效果。

鸽子式

体式要点：臀部收紧下压，保持身体重心平稳；手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。 练习此式时最忌缩胸驼背，身体蜷曲缩起，不向外打开。

体式功效：打开胸腔，温和按摩内脏器官，增加肺活壁，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

瑜伽虽好，但练习瑜伽正位更重要，只有正确的瑜伽体式练习，才能达到最终的好效果，不然光靠依葫芦画瓢是很难达到想要的效果的，不但没有效果，长期的错误练习还有可能给身体带来伤害，所以瑜伽教练培训老师特别提醒大家，练习瑜伽不要急于求成，循序渐进、正确练习才是最快且最佳的练习方法。

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