了解心理咨询，了解拖延症

听到了很多人提起，很快时间到新的一年，有很多人都说新年愿望和规划，我却想，另辟蹊径，就是想问问大家，19年剩下的这些日子里，我们想怎么过？

如果让你寄希望于明天很容易，让你的思维停留在此时此刻，然后，我们静静的想一想，如何利用好接下来的这55天，让自己每一天都过的比之前更有价值？

有的人有拖延症就是因为没有计划，就算有的人写了计划也不见得会按照计划做事。

我们总是有着各种理由，阻挡着我们完成目标和计划： 

我要先努力工作，等赚够了钱，再去到处玩吧。

这件事好难啊，我这辈子都做不成了。

我现在实力太弱，等实力强大些再去应聘吧。

整天要照顾孩子，孩子离不开我，根本没时间去做自己的事情。

近期没有时间，等过过再去做吧。

 ……

没时间、没精力、没实力…… 好多事情还没尝试做，就已经在脑海里被我们打上了大大的叉。
 电影《白日梦想家》的男主角沃特，是一名在《生活》杂志工作了16年的胶片洗印经理。
他性格内向，一直无法跟心仪的同事谢莉尔开口搭讪，面对生活他像个旁观者，时常放空自己做着白日英雄梦。 直到有一天公司被并购，杂志需要做一期的封面，而封面成功与否的关键是找到狂野摄影师尚恩的一卷胶片。 此时，沃特终于想要做些什么了，他主动开口和谢莉尔讲话，并在谢莉尔和母亲的鼓励下踏上真正的冒险之旅，此时他发现原来梦想中的冰原、大海、喜马拉雅山远不及现实一般壮丽。
 或许，我们每个人都像沃特一样，心中有着山川和大海，却一直做着白日梦想，不敢在现实生活里踏出一步。
沃特这一拖就是16年，终于因为「杂志社被并购」这一契机迈出那一步。
那么我们呢，我们也在等待着外界打破我们的「白日梦想」，给我们一个机会吗？
如果这一天永远不会到来，我们或许可以自己创造一个机会，打破我们的「白日梦想」。

拖延症，是种病，得治啊~~啊哈哈

胡适先生曾在日记中写道：

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

你看，拖延症可不只是发生在你的身上，连胡适之先生都在为拖延而苦恼呢！

其实，拖延症是人类的普遍现象，而拖延症的成因并不是因为懒惰，它是有着心理学因素存在的。了解了拖延心理，也许能帮助你，从根源上找到无法行动的原因。 《拖延心理学》一书中把拖延症的成因归结于4点： 

1、不感兴趣或不情愿

2、任务很难，不容易实现

3、完美主义心理

4、注意力的分散

而你一直无法实现自己的愿望，和第二点、第三点密切相关。
关于「任务很难，不容易实现」： 试想一下，要求你在三天内学习一个很难得数学方程式，然后在三天后的考试中获得90分以上的成绩。 显然，这三天的时间是很紧张的，但你会现在、立刻就去学习吗？还是先吃个苹果、看会手机再去学习呢？ 因为任务很难，已经超出了“跳一跳够得到”的范围，在这种情况下很多人都会选择性地拖到不能再拖，然后“爱咋咋地”。 还有一些人，属于心理学上定义的“冲动型”性格，他们过度关注即时激励，急于求成。恨不得三天内就干完别人一年才能做完的事。 但开始执行时，才发现计划都做不到后，就一直拖着，然后什么都不做了。 针对这一点，有两条建议供参考。 一是，在心理上进行“自我洗脑”：反复告诉自己，不要高估自己一天能做成的事，也不要低估自己一年能做成的事。芝麻是一节一节长的，饭是一口一口吃完的。 二是，在行动上分解目标：将目标一直往下分解，分解成能完成的很小的目标，然后再去完成一个个小的目标。
关于「完美主义」心理： 你有没有一种经历，当有一项很重要的任务要去做时，你总是想把它做到，然后总是沉溺于细节之中，不断地计划、修改，宁可完不成也不能做不好。 完美主义者是不允许瑕疵存在的，他们之所以一直拖延，往往是因为恐惧或是欲望。他们想要被更多人认可、想要“一举成名”，因而害怕不够完善。 他们宁愿承受拖延所带来的痛苦，也不愿意承担努力之后却失败了的结局。相较于无能（或是失败），他们更愿意被贴上懒惰、不用心的标签。 通过拖延，他们可以永久保持自我的一种认知：我是有潜力的，也是有能力的，这件事如果留给我更多的时间来做，我一定可以做得很好。 解决因为完美主义导致的拖延，有两个方法： 一是，更新自己的认知：从心理上能够允许自己不完美，允许自己还有下一次进步的机会，不要一次性把事情做完。 二是，严格按照截止日期推进自己的目标： 西方文化中有一个概念叫做「帕金森定律」，它的主要观点是说，不管一个任务有多么复杂或者简单，它总会自动填满你给其分配的所有时间。 所以，拖延往往是因为你给自己设置的时间过久，其实你给自己设置三天时间做完一件事情，也是可以完成的。 做了总比完美要好。万事开头难，只要开始做一件事，就已经成功了大半。放低要求，是为了让自己更好地行动起来。 
 04 自我，是你展开生命的过程 听一个心理咨询师讲过： 

什么是自我？自我不是你已经长成了某个样子，而是，你展开生命的过程，探寻这个过程的本身就是自我。

所以不要等自己成为了一个什么样什么样的人之后，再去做你一直想要去做的事情。 

等我有钱了再去西藏吧。
等我再瘦一点再去谈恋爱吧。
等我有时间了再去学拳击吧。
等孩子上小学了，我再去学跳舞吧。
……

“等”的事情永远有很多，你永远不会等来一个完美的天时地利人和的时刻，那你想要做的事情就永远不会开始。 而那些所谓的“等我xx之后”的借口，让我们可以一直觉得，嗯，没关系，我的人生还没开始，再等等吧。 愿望应该是一个始终正在发生的状态，它是一个过程，它不属于未来的幻象，它属于当下的每一个时刻。或许，就在5分钟后，开始收拾屋子做起。 
我们做愿望清单的原因，应该是本着初心，不应该仅仅只是因为“2020年要来了”，而应该是——“我诚心诚意地渴望着更好的生命，并愿意每时每刻都在努力。” 用长远的眼光来看待生命，比如，50年之后的我，或者10年之后的我，这一切的一切都是生命的过程，并不是一定要在30岁前挣够100万，也不是要比别人更加优秀。
愿望清单不是和别人比的清单，而是只属于自己的清单，是另辟蹊径的独特。 生命是一个过程，每一天和前一天相比，只进步0.01%就很好。真正滋养我们生命的，是这个持续进步0.01%的过程，而其他的，诸如财富、名声，都只是伴随着这个过程的展开，而产生的副产品。 很多人都说“我们要怎样才能过好这一生”，但是“过好”这两个字好像并没有这么重要。
失败了没关系，做不好没关系，不完美更没关系，只要我开始做这件事情，我就行走在了成长的中途。 山高水远，又何必太过匆忙？