南宁梵希瑜伽教练培训学校教学经验总结

怀孕期间，准妈妈可能会因为各种生理因素和心理因素而感到不适，此时，针对性的练习瑜伽对放松心情有好处哦。下面几个孕妇瑜伽动作，可以帮助准妈妈们放松心情，享受怀孕哦。 孕妇瑜伽不同于一般的理疗类瑜伽，怀孕期间，准妈妈们要根据自己妊娠期来选择相应的瑜伽。在怀孕前两个月，一般的简单的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期，准妈妈只能做一些简单的呼吸调整或伸展类的体位。期间，准妈妈不要尝试后弯类体式、腹部动作、深度扭转类体式和倒立体式。 在妊娠前中期，准妈妈可以尝试一下以下动作哦。：动作一、选择一个舒适的坐姿;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。 动作二、将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。 动作三 身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。 动作四 双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。 以上几个简单的孕妇瑜伽动作，长期坚持有好处哦。孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩并且有助于产后身材重塑。

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