许多需要减脂的人群在减脂之初，会选择跑步之类的有氧运动开始，刚开始确实效果会比较明显，但是到了后期也很快就陷入减脂期的瓶颈，甚至体重还会快速反弹。

更关键的是即使你通过大量有氧运动把脂肪减下来了，但有些人身上的皮肤却是松松垮垮、其丑无比的！

所以在减脂以前，可能你先要搞明白自己肥胖体型是什么类型的！

一、 肌肉型肥胖

肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质），肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然肌肉上附着了许多脂肪，但捏起来赘肉不多，肌肉也很结实，这类人多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。

二、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖顾名思义就是身体肌肉含量比较少，而脂肪含量比较高的人。脂肪型肥胖的人以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。

脂肪型肥胖减肥效果是最明显的，只要安排好适量的运动计划和饮食计划，并持之以恒地坚持执行，就可以成功减肥。

如果你是这两种类型的减脂者，除了正常的减脂训练以外，你还需要注意减脂饮食的搭配，严格控制自己的饮食是一定要遵守的！

以下3点就是给处在减脂期朋友的一点小建议：

1.控制高热量食物

控制热量的摄入非常之关键，尤其是油脂高和含糖量高的食物，不但饱腹感差，还容易热量超标，不利于控制皮脂，所以像薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。

2.多吃蔬菜水果

果蔬不但蕴含少量的碳水化合物，并含有人体所需的膳食纤维，有很强的饱腹作用，有利于控制热量的摄入，而且果蔬还富含人体所需的微量元素，维生素、矿物质等，能够保证人体健康和营养均衡。

但是，蔬菜可以多吃，水果也不能吃太多，因为水果大多含糖量高较高，每天食用2、3个苹果或香蕉即可。

3.少碳水多蛋白质

碳水化合物也是人体所需的三大营养素之一，是人体必不可少的一部分，主要起为身体提供能量的作用，以保证身体的细胞及组织能够正常运转。蛋白质则是人体所必需的另一重要元素，是身体建造及修复的重要原料，也在一定程度上为身体供能。

所以适当调整两者之间的摄入比例，健身效果会有质的提升。当训练感到疲劳时应适当增加碳水的摄入量，当减脂不明显时应适当减少碳水的量。

因此，在日常饮食生活中，我们的饮食应该以脂肪含量低，蛋白质含量高的食物为主，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等；

适当减少碳水化合物的摄入，而且最好不要选择白米细面，最好选择粗粮（糙米、红薯、燕麦等）

坚持锻炼，再搭配严格的饮食，这样才会让你的减脂产生最大的效果！

拥有好身材不是一朝一夕的事情