高新运动健身学院

对于朝九晚五的上班族／学生党而言

每天的三大人生难题

早餐吃什么／午餐吃什么／晚餐吃什么？

但如果你还想健身

只有晚上下班／下课后才有时间好好运动

然后，人生又多了一大难题

晚饭前运动好？还是晚饭后运动好？

“工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？”

“运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？”

“吃完晚餐再运动都太晚了，等不及了啦直接去健身比较好？”

“晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？”

纠结来纠结去，还是拿不定主意运动和吃饭怎么安排。其实，你最要考虑的就是——时间。

正常下班可以练前吃

如果正常的是18点下班，那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。完美～

下班早就练后吃

有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，下了班就可以直接去健身。

建议你在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主

比如：香蕉、即食燕麦等。

能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主

比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

下班晚就练前吃

如果加班，下班都已经20点了。

吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。

吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身更不现实。而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。

所以，建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。

没有提前准备餐的，你需要一种神奇的吃饭方式，叫做“外卖”。

关于运动前后吃东西的的疑虑

运动完吃晚餐会肥死吗？

事实上运动完吸收虽好，却是最不怕吃胖的时候！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。身体补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

• • 没时间吃直接去健身房可以吗？

从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，也会比较容易体力不支，效率降低。

所以，健身前1个小时吃点快碳（燕麦、香蕉、馒头等）比较好哦～

每个人的作息时间不同，找到适合自己的时间很关键哦～不管怎样，晚餐最好是提前准备好，才能随机应变以防随意应付。

今晚准备去健身的宝宝，你们的晚餐准备好了吗？