左右胸肌不对称怎么办

左右胸肌不一样大是很多健身初学者或健身老鸟们常遇到的问题，困扰着很多对身材要求严苛的健身者。其实胸肌能够两侧对称的人并不多，很多时候先天因素（胸肌形态）、惯用手（左撇子or右撇子）、运动习惯、专项运动经历（羽毛球乒乓球网球等单侧肢体优势项目）都会导致左右两侧胸肌肌力与肌肉形态发展不平衡，而不良体态和生活习惯，比如久坐少动、长期习惯单手提重物等都可能会导致两侧胸肌不一样大。

复杂的胸肌不平衡问题，比如体态问题导致的，像高低肩，肩胛骨位置异常，脊柱侧屈等，可能需要一位专业的康复师或者物理治疗师帮助调整。但是对于大多数健身者来说，一些训练导致的胸肌不对称更为常见，通常可以用训练来调整。

很多人在训练时动作细节不到位，训练动作单一，位置姿势不对，进而导致了动作偏移或左右用力不均，结果胸肌发展不平衡。在此给大家一些调整训练时的方法，帮助大家改善和避免胸肌不对称的问题。

1、减少两侧共重量的训练

何为两侧共重量呢？就是我们发力对抗的重物在结构上是一体的，比如杠铃卧推就是典型之一。虽说重量平均分布在两边，对于完成动作来说降低了部分难度，但是因为有杠铃杆的关系，左右之间仍然会有用力不均发力不平衡的情况。当我们躺在平板凳上，从我们的眼睛向上看去，并不能很敏锐地感知杠铃是否水平，抓握杠铃来感觉也并不能很敏锐地调整。

这时如果没有训练伙伴在身边观察提醒的话，往往一边高一边低，或者一边偏前一边偏后，当开始卧推的时候，一边举起来了另一边可能还差一点儿，长久下去会导致一边刺激相对较弱，引起肌肉发展不均。而这方面哑铃卧推就好得多了，虽然哑铃卧推对动作稳定性要求更高一点，但是我们对两只哑铃位置的区别更敏锐，而且也更方便进行调整，甚至在动作的过程当中进行适当调整。

2、丰富胸部训练方式

制定胸部训练计划时，别总是单一卧推那么单调了，单调的动作加上动作误差，可能会使胸肌左右两侧不对称愈加明显。试试蝴蝶夹胸、哑铃卧推、龙门架绳索夹胸、双杠臂屈伸、各种俯卧撑等训练动作，注重动作质量和发力感受，全方位发展。当肌肉量提升了之后，一些不大的差别看起来就没有那么明显了。

3、训练时对弱侧集中更强的注意力

良好的神经募集能力对肌肉训练的影响是不可忽视的，在训练时应多将意念集中于胸肌的弱势侧，加强弱侧的神经连接和信息传导，更好调用弱侧参与训练，将以往不规整的技术动作纠正过来，促进两侧均衡发展。同时可以让弱侧多训练几组，多些额外刺激。

4、不要忽视整体

因为先天因素这一难以攻克的鸿沟，即使无法大幅度纠正，也应在整体上对弱势侧进行修正，就算无法达到一致，仍可以在整体观感上进行弥补。当肌肉量提升了之后，一些不大的差别看起来就没有那么明显了。

西安高新运动健身学院教你如何拥有对称的左右胸肌。