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        中大国际健身学院小课堂 || 关于卧推训练你要了解这些…
    

中大国际健身学院小课堂 || 关于卧推训练你要了解这些…

[2020-01-02 10:09:50] 浏览量：81 来源：

济南中大健身

卧推这个动作对于健身的人来说

想必是非常熟悉的

那么我们应该怎么练能增加胸大肌效果呢？

1、改变卧推角度增加胸大肌的训练效果

卧推这个动作对于健康的人来说，想必是非常熟悉的，很多动作教程里都教我们在做这个动作的时候向下要手臂与肩膀保持平行，但往往当你这样做的时候你会感觉到自己的肩很不舒服肩很酸，这是因为你三角肌的前束跟你的胸大肌功能几乎一样，而当你把手臂抬到与肩平行的位置，那么三角肌前束借力就会很多，所以稍微的把你的手臂向下有一个倾斜的角度，这样你的三角肌就不会代偿了，更多就是你的胸大肌在发力，想你的胸肌训练效果很好那就改变你的卧推角度。

2、卧推时为什么会肘疼

在做卧推的时候会感觉肘关节疼痛，多半原因是因为肘关节超伸，也就是完全伸直，原本肘关节周围稳定他的那些肌肉就不工作了，这个时候这么大的重量，就全部靠你的关节软骨，还有周围的韧带滑膜囊来支撑了，他们没有能力承担这么大的压力，时间久了当然就会受伤，所以我们在做卧推时，向下的时候肘关节不要完全伸直保持微弯，让你的肌肉始终保持张力，当然这样会稍微累点，但是为了肘关节的健康，这是建议你这么做。

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