中大国际健身学院小课堂 || 变式的反向飞鸟？应该怎么练？
主要训练什么部位？
反向飞鸟可以练三角肌后束吗？
三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上。
这是因为三角肌后束从肩胛冈长到了三角肌粗隆，你在完全贴实椅背起始位置时，你的三角肌后束没有被充分拉长只有这么短，那么它就没有办法充分收缩，你下次练的时候，试着把自己的屁股向后坐身体往前趴，手臂往前够，然后再去做同样的反飞鸟的动作。
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