小伙伴们有没有这种烦恼

最近吃的很清淡

低卡

低油

低脂

但还是减不下来为什么呢

原因非常多

或许你每顿饭里面都有老干妈

或者你每天都会喝碳酸饮料

或者你偷吃了零食

也许有很多很多你没有注意到的地方 

今天给你们推荐10个小技巧

可以有效帮你避免减脂期间快速反弹

Ten  循序渐进

这个想必所有人都知道，减肥减脂不是一气呵成的！需要时间和计划，这样身体才能逐渐接受减少摄入的热量，减肥的核心是打破身体热量的摄入和消耗之间的平衡。

因此无论是饮食还是作息时间，都需要有计划的调整，这样身体才能慢慢适应，以免反弹。

Nine  运动选择

这个过程对你来说可能相对麻烦一些，需要制定和研究，这个时候你不妨听听身边教练的意见。或者你可以先从低强度到高强度逐步增加，可以先从步行开始，吃完饭休息5分钟站起来漫走，这样可以避免肚子大。

如果你不喜欢跑步的话，可以通过高强度间歇训练，比如HIT或者TABATA这种训练方式，几分钟就可以高效燃脂。

Eight  拒绝诱惑

不管在任何时候，都禁止暴饮暴食！减少或者不吃辛辣刺激的食物，保持在减肥期间的饮食习惯，少食多餐，以营养清淡为主。

拒绝喝酒、熬夜、懒惰、瘫坐等不良习惯。

慢慢养成细嚼慢咽的饮食习惯。（可以从吃口香糖练起，慢慢就习惯啦）

Seven  体重秤

减肥期间记录自己的体重变化，可以买一个体重秤，在某宝或者某东上都有很多可以测量身体各项指标的体重秤，这样可以不断激励自己，也可以知道自己有咩有反弹。

还有一个很大的作用，就是当你的体重发生变化的时候，你的饮食和训练方式也需要调整！避免在身体出现瓶颈期的时候熬不过去而放弃。

Six  良好的作息

饭后百步走，活到99岁！

记住这句话，吃饭结束后稍作休息，尽量5分钟内哈，然后起来走走。饭前半小时喝水或者吃一些糖少的食物，也可以喝一些清汤。

和零食说拜拜吧！

什么方便面、膨化食品、饼干浪险的别琢磨了，你有不会看包装上的营养成分这些，不过全麦面包可以吃哈。

别再吃夜宵了！睡前2小时不能进食！

Five  相信自己

很多小伙伴会有自卑感，因为太胖了？还是因为别人看你的眼光？

这都无所谓的！每一个胖子身体里都住着一个有趣的灵魂，不要在乎别人对你的看法，勇往直前！相信自己一定可以坚持下来的！

能走楼梯别坐电梯，能站着别坐着，能坐着别躺着，能躺着....别睡着就行了。

Four  给自己奖励

给自己制定一个计划，以周为单位，减重5斤去看一部电影，累计减重10斤送自己一件比现在衣服号码小两号的衣服！为什么要这样呢？因为你要鼓励自己的同时给自己心理暗示，你一定会穿上这件衣服，毕竟花钱买的也不能扔了对吧！

Three  多喝水

喝水可以有效的帮你提升饱腹感，也可以帮助你在运动后补充水分，重要的就是人是水做的，不要再责怪你的男朋友啦！多喝水可以帮你减脂和避免便秘呦！

成年女性一天的摄入量在3.7升左右

成年男性一天的摄入量在5.2升左右

Two  保持充足的睡眠

不管你健身还是减肥，睡眠都是非常重要的因素，有时候你睡得多或者睡得少，体重都在掉，但是充足的睡眠会帮助你有效的减脂！

刚开始你也没有必要非得早睡早起，只要循序渐进给自己一个好的作息时间和规划夜生活的能力就好啦！

One  重点来了

减肥减脂的杀手就是突然摄入高热量的食物！

在购买食材的时候，一定要先去了解一下他的营养成分！

如果实在控制不住要吃点零食，一定要先看他的碳水含量、脂肪含量、油含量是否在你规划范围内！

希望每一位小伙伴在蜕变的过程中一定要健康运动哦，保持良好的心态，充足的睡眠，多喝水呦！

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