长肌肉的捷径并不是凭空出现肌肉，仍然需要坚持不懈的进行健身锻炼，这五个捷径并不包含类固醇这种方式。

　　1、“当肌肉达到疲劳后，继续做低重量的运动(Continue an exercise with a lower weight once muscle fatigue starts)”Tom Eastham这样说。“这样的效果是更大限度的刺激和撕裂肌肉纤维，在之后的休息中最大限度的修复，摄入更多蛋白质修补，这样会得到最大效果的增肌。这是一个显著的打破停滞期方法。

　　2、选择正确的增肌搭配，“并非所有蛋白质都是一样的”营养学家艾玛威尔斯说。“蛋白质效率比率是指相对于食用蛋白质的量而言所获得的重量。鸡蛋是最高的，得分为3.92，这意味着鸡蛋比奶、牛肉和鱼更有增肌价值。

　　3、不要做太多有氧运动，“ 20分钟后，你的身体开始分解肌肉燃料，逐渐减少肌肉，消耗掉所做的肌肉锻炼。看看100米的短跑运动员，他们在短时间内进行有氧运动，充满爆发力。”Eastham说。遵守这些规则，你将在冲刺时像博尔特一样创造纪录。

　　4、提升你的时间。花更多的时间在离心力(缓慢下降)阶段。这是肌肉承受最大刺激的时候。“大约需要3-5秒，”Eastham说。东卡罗来纳大学的研究发现，在一周内，这种力量增加了46%。

　　5、通过在肌肉周围绑上一个轻止血带来限制血液流动。根据Medicine & Science 和 Sport & Exercise杂志，在阻力工作中限制氧气供应会增加肌肉肥大。别先抽你的血管否则你会被射出。

　　任何运动在不标准或没有专人指导的情况下都容易出现身体受伤和损伤，这套捷径方法虽然效果很明显，但是更应该在专业人士的指导下进行，特别是第一项和最后一项。

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