多喜娃认为，要科学的进食月子餐，需要做到“排、调、补、塑”+“及时调餐”。

1‘排’

所谓“排”，是指在产后阶段（周）的清补阶段，以排为主，排恶露、排水、排、排宿便，兼以健脾胃，补气血。

孕期积累的代谢废物及产后恶露需及时顺利排出，避免后期水钠滞留、恶露不尽。所以产后先以排为主。但因产后失血、胃肠虚弱，同时需要补铁补血，健脾胃恢复体力。

饮食重点：宜易消化，比如能提供能量的粥糊类，健脾养胃恢复体力；加富铁高吸收的动物肝脏和动物全血弥补产后失血。必要时增加活血化瘀，化腐生肌的黑芝麻、益母草、红糖等帮助恶露的排出。

2、调

所谓“调”，是指在产后第二阶段（第二周）的温补阶段，以调为主，调理收缩子宫、骨盆、全身松弛关节、调理脏器恢复、强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿痛等月子病。

此阶段重点是调节脏器和关节的自我复位功能，提高子宫收缩的肌肉力量，强健骨关节。

饮食重点：适当增加高蛋白如鱼虾畜禽蛋等，加强钙的摄入，多吃奶类、豆制品、深色蔬果等，必要时可增加强腰补肾的食材如核桃、动物肾脏、海参、杜仲等。

3‘补’

所谓“补”，是指在第三阶段（第三周）的热补阶段，以补为主，滋阴补气血，十全大补，整体补充。

此阶段主要提高泌乳量和质量。能量及气血消耗增加，宜增加促进泌乳和补气血的食材，同时搭配滋阴清热的食材调节身体的寒热平衡。的营养帮助宝宝健康发育，预防妈妈产后贫血、缺钙、面色萎黄、虚弱气短等。

饮食重点：宜低脂肪高营养密度的食材如鸡肉、鸡蛋、牛肉等，同时增加黄豆、鱼汤、丝瓜、黄花菜等促进泌乳通乳。必要时加入药食同源的黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。

4‘塑’

所谓“塑”，是指在第四阶段（第四周、第五周、第六周、第七周、第八周）的塑身阶段，以保持身材为主。

产褥期新陈代谢很快，有利于身材的恢复。但此时泌乳增加胃口很好，如不控制饮食过量易引发肥胖，尤其孕前肥胖或孕期体重增长过多的妈妈。此时重点关注宝好身材恢复及肌肤弹性。

饮食重点：宜能量适当食物多样，以低脂高优质蛋白，富胶原蛋白食材为主如花胶、凤爪、鱼虾等。足够的新鲜色彩丰富的蔬果摄入，增加维生素矿物质和植物化合物的补充，增强新陈代谢，避免脂肪堆积，维持肠道健康。

5‘及时调餐’

及时调餐，是指在整个月子期餐食安排的过程，由于宝妈的身体会有不同的反应或者表现，需要专业的营养师及时进行餐单调整及其他的饮食指导。

科学月子餐的好处

三促进：促进泌乳，促进排，促进伤口恢复

三调理：调理肠胃，调理体质，调理血糖、血压

一管理：管理体重